아침운동 저녁운동 어떤 것이 더 효과적일까

아침운동 저녁운동 어떤 것이 더 효과적일까

 

다이어트를 위해서 운동을 하는 사람이라면 조금 더 효과적인 방법으로 다이어트 하기를 원할 것이다. 단기간에 효과적인 다이어트를 항상 원하는데 그만큼 다이어트 하기가 어렵기 때문일 것이다.

 

아침운동 혹은 새벽운동과 저녁운동이 어떤 것이 효과적일까?

 

아침운동은 공복 시 운동을 말한다. 개인적으로 공복 시 운동을 즐겨서 했던 편인데, 아침에 일어나서 상쾌한 하루를 맞이할 수 있기 때문이며 저녁 약속이나 야근 등으로 운동을 하지 못하는 경우가 없어서 매일 할 수 있기 때문에 선호한다. 아침운동과 저녁운동은 원하는 목표에 따라서 다르게 적용하는 것이 좋으며, 아침/저녁으로 운동하며 식이요법을 해준다면 정말 효과적인 다이어트가 될 것이라 생각한다. 아침 운동 시에는 지방을 연소하여 먼저 태우기 때문에 체지방 감량에 효과적이다. 하지만 체지방만 감소되는 것은 아니고 근육량의 손실도 일어나기 때문에 운동 후에는 꼭 식이를 통해서 보충 해 주는 것이 좋다. 그리고 요즘 같은 겨울철에는 급격한 온도변화로 인해서 혈관성 질환을 가지고 있는 분들이라면 오히려 몸에 독이 될 수 있으므로 주의 해야 한다. 그리고 마찬가지로 따뜻한 시기에도 수면 이후에 몸은 여러 부분이 경직되어 있으므로 운동 전에는 항상 스트레칭을 통해서 몸의 긴장을 풀어 주는 것이 좋으며 1시간 이내로 운동하는 것이 좋고 유산소 운동 위주로 하는 것이 좋다. 무리한 공복 시 근력 운동은 근육량의 손실로 나타나기 때문이다.

 

그렇다면 저녁운동은 무엇이 좋을까?

저녁 운동을 효과적으로 하는 방법은 근력 운동 이후의 유산소 운동을 하는 것이다. 무산소 운동을 통해서 하루 섭취한 칼로리를 해소해주며, 이후 연속적인 유산소 운동을 통해서 지방을 소모함으로 넘치는 칼로리가 지방으로 저장되는 것을 방지 할 수 있다. 다만 너무 늦은 시간 저녁운동을 할 경우 수면에 방해가 될 수 있으므로 최소 수면 3시간 전에는 운동하는 것이 좋다.

 

그렇다면 직접 경험에 따라 아침운동과 저녁운동의 효과를 이야기해보려고 한다. 

개인적으로 아침운동을 선호하는 이유는 다이어트에 많은 효과를 보았기 때문이다. 아침에 눈뜨자마자 간단한 스트레칭 이후에 가볍게 빨리 걷거나, 경사가 있는 지역을 산책하는 방법으로 1시간 이내로 운동을 하였고, 운동 이후에 돌아와서는 씻고 1시간 이후에 음식을 섭취하였다. 그렇게 저녁운동없이 한 달을 운동한 결과 5kg 정도를 감량하였었다. 물론 식단 조절도 병행하였는데 하루 3끼를 직접 집해서 준비해서 먹었다. 아침은 가볍게 쉐이크와 바나나를 주로 먹었고 점심은 반그릇 정도 되는 현미잡곡밥과 계란 후라이 같은 간단한 음식을 먹었다. 저녁에는 샐러드를 준비해서 먹거나 정말 배고플 경우에는 두부나 곤약을 이용한 요리를 해먹었었다.

 

그리고 한 두 해가 지나고 규칙적으로 아침에 운동하는 것이 어렵게 되어 퇴근 이후에 하는 저녁운동을 하게 되었는데, 근력운동을 병행하면서 건강한 몸을 가지게 된 부분이 가장 좋았다. 몸무게는 비슷할 지라도 근력운동을 통해서 더 좋은 체력과 탄탄한 몸을 가지게 되어 생활 하는데 활력이 되어서 좋았다. 다만 2개월의 주5-6회 운동으로 4kg 정도 감량하였으므로 생각보다 오래 걸린 다이어트 였다. 역시 다이어트는 개인의 라이프스타일이나 목적에 맞춰, 규칙적인 식이와 함께 건강한 다이어트가 가장 좋다.