아침운동? 공복 시 운동 7일째 효과 :-) (진행중)

아침운동? 공복 시 운동의 효과! (현재진행중)

새해가 되면서 많은 사람들이 그렇겠지만, "나도" 운동과 다이어트에 대한 계획을 세웠다. 요즘 계속 '아침 공복 운동'을 하고 있는데, 그 이야기를 좀 해볼까 한다. :-)

30대가 넘어가다 보니, 예전 처럼 조금 굶거나 운동해서는 살이 잘 빠지지 않는다. 아무래도 "나잇살"을 무시할 수 없는 것 같다.그래서 20대때 다이어트 효과를 본 '아침 공복 운동'을 시작해보기로 했다.

아침 운동을 하면서, 지키는 몇 가지의 나름의 규칙이 있다.

01. 물을 마신다.

02. 스트레칭을 한다.

03. 아침 공복 운동은 1시간 미만으로 한다.

04. 유산소 운동으로 한다.

아침운동을 하면 장점은, "지방연소" 일 것이다. 자면서 대부분의 칼로리를 소모했기 때문에, 아침에 운동을 할 경우 지방을 꺼내서 쓰게 되는 것이다. 그런데 사실 지방만 꺼내서 쓰지는 않고, 단백질도 같이 꺼내서 쓰므로 근손실도 같이 일어나게 된다.

그렇기 때문에, 오전에 근육을 무리하게 사용하는 "무산소운동"보다는 "유산소운동"으로 하는 것이 좋다. 

그렇다면, 아침 운동의 효과는?

지금 7일째 아침 운동을 35-55분 까지, 조금 빠른 속도로 걷는 운동을 하고 있다. 식단 조절은 안하고, 3끼 먹는대로 먹는데, 알콜만 섭취를 안하고 있는데 2KG이 감량되었다. :-)

사실 20대 때는 월경 이후에 다이어트 황금기를 잘 맞추면 하루 500그람씩 잘 빠졌었다. 그래서 일주일 동안 3키로 정도 가볍게 뺄 수 있었는데, 이제는 대사량이 적어졌는지 그 정도로 빠지지는 않는다. T.T

6개월 동안 퇴근 후(저녁운동)에 저녁에 헬스장에서 개인PT를 했었는데, 사실 근력운동 1시간, 유산소운동 1시간 했는데, 몸무게는 쉽사리 줄지는 않았다. 물론 체지방은 줄고 근육은 늘어나긴 했지만, 뭔가 드라마틱한 변화는 없었다. 물론 가장 큰 원인은 '식이'를 하지 않아서 였을 것이다. T.T

요즘 아침에 눈을 뜨면, 씻기도 전에 운동을 먼저 하러 간다. 가볍게 강변을 걷거나, 헬스장에서 30분정도 '6'정도 맞춰 놓고 걷는다. 아직은 건강이 회복된 상태가 아니라서, 무리하지 않고 운동 하고 있는데, 몸이 좀 가벼워 지는 것이 느껴진다.

일주일 정도 유산소 운동만 더 할 예정이고, 이후에는 근력운동도 같이할 예정이다! 다음 주에도 어느 정도 감량되었는지 다시 한번 체크하고 올려볼 예정이다!

* 아침 공복시 운동 7일차까지 *

평소와 같은 3끼

하루 카페라떼 1잔

알콜섭취없음

-2KG

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